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肩周炎的常見症狀以及如何預防

肩周炎是怎麼來的呢?

肩周炎又稱“凍結肩”、“五十肩”、“粘連性肩關節囊炎”等,是常見病和多發病(人群發病率2%),尤其是對於五十歲以上的中老年。女性發病率略高於男性,多見於體力勞動者。中醫認為,人到中年,經絡陽氣逐漸不足,氣血日趨衰少又複感風寒濕邪,致肩部經脈不通氣血凝滯,筋肉攣縮而為“肩痹症”。

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病因

肩部原因

本病大多發生在40歲以上中老年人,軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱;

長期過度活動,姿勢不良等所產生的慢性致傷力;

上肢外傷後肩部固定過久,肩周組織繼發萎縮、粘連。

肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

肩外因素

頸椎病,心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛,因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉變為真正的肩周炎。

肩周炎的五大症狀

1肩部疼痛

肩周炎開始只是陣發性疼痛,到後來疼痛加劇,而且白天疼痛不是很嚴重,一到晚上就會痛得特別曆害。嚴重還會痛醒,不能側睡。

2肩關節的活動受到限制

無法抬手,所以很能完成穿衣服、洗臉、梳頭等簡單的動作。

3特別怕冷

肩周炎患者哪怕是在夏天都會非常怕冷。這就是因為風寒入侵而導致的。

4用手按壓肩膀有很明顯的痛感

痛點主要分佈在肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣。

5肌肉痙攣與萎縮

因為手臂過於疼痛,如果不治好的話會使肌肉僵硬或者是萎縮。

如何預防肩周炎?

  • 1.肩部防寒保暖 夏天不可讓冷風直吹肩頸部位,秋冬季節出門時要特別注意肩頸部的保暖。
  • 2.糾正不良姿勢 正確的站姿,坐姿和睡姿都可減輕肩部的負擔,在日常生活中挺胸、直背,維持正確的弧度,讓身體處於健康舒服的狀態;睡覺時避免側睡,壓迫患處;對於長期久坐的人群來說不要保持一個姿勢太久,使肌肉處於緊張狀態,造成較大負擔,建議每隔一小時活動 15-20分鐘。
  • 3.健康的生活方式 規律作息,不熬夜,戒煙限酒,長期堅持適度體育鍛煉等。

平時如何進行鍛煉?

  • 手爬牆鍛煉法 面對牆壁,用雙手或單手的食指和中指沿牆壁從低到高交替慢慢向上爬,使上肢儘量高舉,爬到自然能夠耐受的高度,然後再緩緩向下回到原處,反復數次。每天這樣訓練 60次左右,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復幫助也很大。
  • 毛巾搓澡鍛煉法 拿個長毛巾,兩只手各拽一頭,放在身後,一手在上,一手在下,做搓澡動作,動作幅度應逐漸由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會有所改善。
  • 對牆畫圈鍛煉法 患者可面向一面牆壁,伸直患側的手臂,對牆象徵性地做畫圓圈的動作動作要柔和。只要有空閑時間就可以做,經常重複這個動作,對肩周炎的恢復有很大幫助。用手鍛煉法。站立位,兩腳分開與肩同寬,兩臂輕輕前後用手擺動,並逐漸增加擺動的幅度。此法不受時間、地點的限制,可以隨個人的情況自行選擇鍛煉時間、次數。
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通過瞭解肩周炎的常見症狀和預防方法,我們可以更好地保護自己的肩部健康。堅持科學的防護措施,如防寒保暖、糾正不良姿勢和健康生活方式,結合適當的肩部鍛煉,可以有效預防肩周炎的發生。對於已經出現症狀的患者,我們可以採取中醫外治療法,幫助緩解疼痛,恢復肩關節的功能。希望大家都能遠離肩周炎,享受健康無憂的生活。

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